根据美国医学院研究指出，成年男性一天需要摄取水分的参考量为15杯、成年女性则为11杯，而这个参考值会随着年龄、性别、体重、气候和运动量而有所不同，天气越热或运动量越多，需要补充的水分也会增加。
康宝莱全球营养教育与教育训练资深总监Susan Bowerman表示，水对于身体中的每个细胞与器官都至关重要，是向细胞输送养份和维持体温的必需，更能够吸收震动保护脑与脊髓，并润滑关节及器官组织，每个人都应当依照不同的情况，适当地为自己补满水分甚至能够帮助体重管理，当人体开始缺水时便会产生常见的口渴、口干等症状，而若出现如尿液颜色暗沉、便秘、口臭、肌肉酸痛或头痛等症状时，代表身体已开始出现严重脱水的警讯，因此要让“补水”成为随时进行式非常重要，维持身体所需的水分，也能帮助自己维持健康与好心情。
咖啡因饮品不可过量
根据目前科学研究发现，人体有超过一半都是由水所组成，甚至占了体重的 60~70%比重，因此确保身体水分补充、维持真的十分重要。而根据美国 2015 年的研究，美国国内约5成都儿童都没有摄取足够的水分，缺水的情况值得关注，现今多数人每日所需的水分中，有70~80%来自饮品，大部分是喝水，少部分则是从茶、咖啡与牛奶中摄取，另外 20~30%则摄取自食物，水果或蔬菜内含的水分。
许多人对“含咖啡因的饮品”多少有些抵触情绪，担心藉由咖啡因饮品补水，会让身体加速水分排出，对此康宝莱资深总监Susan Bowerman 表示，适量咖啡因并不会消耗体内的水分，咖啡因饮品之所以不建议过度饮用，主要是因为市面上各式咖啡因饮料中，一般都含有大量的奶油与糖分，对于人体健康而言，过度的“热量”才是真正的危险因素，其危害程度甚至超过人体的缺水危机。
喝水变得简单有趣的4个秘诀！
即使知道喝水的重要性，多数人仍然觉得喝水是一件麻烦事，这时候，若可以适时加入一些简易元素，也能让喝水成为一件有趣的事！优质营养专家康宝莱在此提供了几个小秘诀，让喝水更为轻松、有趣：
早起一杯水，唤醒身体的活力！
每天早上起床或享用早餐之前，第一件事就是喝一杯开水！以水唤醒身体的每一个细胞！养成这个好习惯，可以维持身体水分，也能藉此告诉自己，是时候迎接活力满满的一天！
带上心仪的水杯，随时补水
上班族们可以试着在办公桌上放一个喜欢的大水壶或水杯，订定目标饮水量，喝完才能下班，或者一天多喝一点，循序确保自己养成摄取充足水分的习惯，从事户外工作的上班族，一样记得随身携带合适的水壶，以便随时补充水分。
手机上设定闹钟随时提醒定时喝水
工作忙碌时，常常会忘记“喝水”这件微小却至关重要的事，如果能在每个整点用手机设定闹钟提醒，搭配喜欢的音乐，既可以自己定时定量地补充水分，也可让自己的身体好好的休息、放松一下！
给水加点“料”吧
很多人不喝水是因为觉得无色无味的开水，喝起来实在太“无趣“，这样的人也许可以尝试在白开水里加入香草、柠檬或柑橘等天然香料，除此之外，气泡水、天然茶粉或芦荟汁，也都能够丰富水的味道，让喝水变得更有趣！
运动后记得及时补充”电解质“！
平时除了定时定量喝水外，特殊状况如运动、身处炎热环境、发烧、腹泻或呕吐，则须比平时补充更多水分，才能平衡体内所流失的水分，康宝莱资深营养师提醒，大量流汗时，容易流失钠、钾、镁等电解质，只喝水容易导致电解质不平衡！因此应适当补充糖类、电解质，避免流汗后身体产生不适，相较于纯水，”等渗透压运动饮料“更适合流汗后使用，因为等渗透压与体液相当，能把更多的水分留在体内。
夏日要清凉解渴，又要避开饮食陷阱。
下面康宝莱特约营养师特地传授三大消暑密技！
消暑密技一、营养奶昔冰沙
加入康宝莱营养蛋白混合饮料的奶昔冰沙，营养、美味又消暑。建议把奶昔做成冰砖，在大热天时打成冰沙，更清凉！
消暑密技二、降火气的芦荟饮品
芦荟内用能清热、外用具美容功效，内含的多糖体，有助肠胃道黏膜健康，提醒避开芦荟皮里的芦荟素（又称大黄素），会刺激肠胃，可能造成腹泻和肠绞痛等，建议选择有检验报告证明不含芦荟素的芦荟汁。
消暑密技三、顺畅不卡卡的高纤饮品
室外温度高，室内开冷气，身体容易因此缺乏水分，口干舌燥之外，更会造成肠道缺水而便秘。理想的饮水量为每小时补充250cc，有便便困扰的朋友，除了补充足量的水分后，还可以在开水或茶饮中加入纤维粉，促进肠胃蠕动！
马丁编写